本发明涉及变压器技术领域，具体为一种变压器有载调压的方法及系统，其方法包括：采集变压器进行有载调压操作前的工作数据反馈信号，并传输至变压器智能终端；变压器智能终端对所述有载调压操作前的工作数据反馈信号进行分析处理，生成有载调压换挡指令，并发送到变压器；变压器基于所述有载调压换挡指令进行有载调压操作；采集变压器进行有载调压操作后的工作数据反馈信号，并进行合理性验证。本发明通过采集变压器进行有载调压前后的工作数据反馈信号，根据有载调压前的工作数据反馈信号进行有载调压操作，并在有载调压操作后进行合理性验证，提高了变压器有载调压的精准性，解决分布式光伏广泛接入后带来的双向调压难题。